夏三月，从立夏到立秋前，包括立夏，小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个骨气。

夏季烈日炎炎，雨水充沛，万物竞长，日眉月异。阳极阴生，万物成实。正如《素问·四气调神大论》所说：“夏三月，此谓蕃秀；天下气交，万物华实”。东说念主在气交之中，故亦应之。

是以，夏季养生要顺应夏季阳盛于外的特色，老成养护阳气，着眼于一个“长”字。

PART.01

一、精神爱护

夏属火，与心相应，是以在赤日炎炎的夏季，要酷好心神的爱护。

《素问·四气调神大论》指出：“使志无怒，使华英成秀，负气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之说念也”。

即是说，夏季要神清气和，欢叫景色，胸宇宽广，精神鼓胀，如同锦瑟年华的花朵需要阳光那样，对外界事物要有浓厚兴味，培养乐不雅外向的特性，以利于气机的通泄。

与此相背，举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机，皆非所宜。嵇康《养生论》说，夏季盛暑，“更宜调息静心，常如冰雪在心，盛暑亦于吾心少减，不不错热为热，新生热矣。”这里指出了“心静当然凉”的夏季养生法，很有参考价值。

PART.02

二、起居爱护

夏季作息，宜晚些入睡，早些起床，以顺应当然界阳盛阴衰的变化。

“暑易伤气”，盛暑可使汗泄太过，令东说念主头昏胸闷，心悸口渴、恶心、致使昏倒。是以，安排处事或体育考研时，要躲避烈日炽热之时，并老成加强防范。

午饭后，需安排午睡，一则避盛暑之势，二则可收复疲钝。

盛暑盛夏，每天洗一次温水澡，是一项值得提议的健身设施。不仅能洗掉汗水、污垢，使皮肤融会，消暑防病，而况大要考研体魄。因为温水冲洗时的水压及机械推拿作用，可使神经系统振奋性裁减，延迟体表血管，加速血液轮回，改善肌肤和组织的养分，裁减肌肉张力，摒除疲钝，改善就寝，增强抵牾力。

莫得条款洗温水澡时，可用温水毛巾擦身，也能起到以上作用。

夏日盛暑，东说念主体腠理开泄，容易受到风寒湿邪的侵袭。就寝时不宜使用电扇直吹，更不宜夜晚露宿，以免寒邪侵袭，激励伤风、要害疾苦等问题‌。

有空调的房间，也不宜室表里温差过大。歇凉时不要在房檐下、过说念里，且应远门窗之马虎。可在树萌下、水亭中、凉台上歇凉，但不要技能过长，以防贼风入中得阴暑症。

夏日天热多汗，衣衫要勤洗勤换，久穿湿衣或穿刚晒过的穿着都会使东说念主得病。

PART.03

三、饮食爱护

五行学说以为夏时心火适时，心火过旺则克肺金，故《金匮要略》有“夏不食心”之说。此外，味苦之物亦能助心气而制肺气。故孙念念邈主义：“夏七十二日，省苦增辛，以养肺气”。

夏季出汗多，则盐分耗损亦多。若心肌缺盐，搏动就会失常。宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。《素问藏气法时沦》说：心主夏，“心苦缓，急食酸以收之”，“心欲耎，急食咸以耎之，用咸补之，甘泻之”。

阴阳学说则以为，夏月伏阴在内，饮食不可过寒，如《颐身集》指出：“夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪，蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”心主表，肾主里，心旺肾衰，即外热内寒之意，唯其外热内寒，故冷食不宜多吃，少则犹可，食多定会寒伤脾胃，令东说念主吐泻。

西瓜、绿豆汤，乌梅小豆汤，为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇。夏季表象盛暑，东说念主的消化功能较弱，饮食宜清淡不宜肥甘可口。

夏季致病微生物极易繁衍，食品极易老套、变质。肠说念疾病多有发生。因此，负责饮食卫生，戒备“病由口入”。

PART.04

四、通顺爱护

夏天通顺考研，最好在清早或傍晚较凉爽时进行，场地宜聘用公园、河湖水边、庭院空气极新处。考研技俩以分散、慢跑、太极拳、气功、播送操为好，有条款最好能到峻岭丛林、海滨地区去休养。

夏天不宜作念过分剧烈的通顺，因为剧烈通顺，可致大汗淋漓，汗泄太多，不仅伤阴，也伤损阳气。

出汗过多时，可适合饮用盐沸水或绿豆盐汤，切不可饮用多数凉沸水；不要立即用冷水冲头、淋浴。不然，会引起寒湿痹证、“黄汗”等多种疾病。

PART.05

五、防病保健

1、老成暑热伤东说念主

夏季盛暑多雨，暑湿之气容易趁人之危，易致疰夏、中暑等病。

疰夏主要透露为胸闷、胃纳欠佳、看成无力，精神凄怨、大便淡泊、微热嗜睡、出汗多、日渐消瘦。

老成疰夏：在夏日之前，可取补肺健脾益气之品，并少吃浓重可口，松开脾胃背负；投入夏季，宜服芳醇化浊，清解干冷之方，如每天用鲜藿香叶、佩兰叶各10g，飞滑石、炒麦芽各30g，甘草3g，水煎代茶饮。

要是出现全身涌现乏力、头昏、胸闷、心悸、老成力不可麇集、多数出汗、看成发麻、口渴，恶心等症状，是中暑的先兆。应立行将病东说念主移至透风处休息，给病东说念主喝些淡盐沸水或绿豆汤，若用西瓜汁、芦根水、酸梅汤，则规矩更好。

老成中暑的设施：合理安排责任，老成劳逸皆集；幸免在烈日下过度晾晒，老成室内降温；就寝要足够；负责饮食卫生。

另外，防暑饮料和药物，如绿豆汤、酸梅汁、仁丹、十滴水、阴寒油等，亦不可少。

2、“冬病夏治”保健

从小暑到立秋，东说念主称“伏夏”，即“三伏天”，是全年气温最高，阳气最盛的时节。

关于一些每逢冬季发作的慢性病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、泻肚、痹证等阳虚证，是最好的防治时机，称为“冬病夏治”。

其中，以老年性慢性支气管炎的诊治规矩最为显赫。具体设施：可内服中成药，也可外敷药于穴位之上。

内服药，以温肾壮阳为主，如金匮肾气丸、右归丸等，逐日二次，每次一丸，连服一个月。

外敷药不错用白芥子20g、元胡15g、细辛12g、甘遂10g，研细末后，用鲜姜60g捣汁调糊，分散摊在6块直径约5cm的油纸或塑料薄膜上（药饼直径约3cm，要是有麝香更好，可取0.3g置药饼中央），贴在双侧肺俞、心俞、膈俞，或贴在双侧肺俞、百劳、膏肓等穴位上，以胶布固定。一般贴4～6小时，如感灼痛，可提前取下；局部微痒或有温热答应感，可多贴几小时。

每伏贴一次，每年三次。流畅三年，可增强机体非特异性免疫力，裁减机体的过敏景色。通过如斯诊治，有的不错缓解，有的不错撤废。■

SUMMER TIME

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